taysonquynhon's Blog

Một thời học trò để nhớ về

12 cách ngăn chận tuổi già

1.Uống sinh tố D:

Bác sĩ Michael Roizen đã gọi sinh tố D là chất “chống già tối thượng”, vì sinh tố này giúp nuôi trí nhớ, da, tim, xương và hệ thống động mạch. Sinh tố D cũng giúp ngăn chận bệnh ung thư.Nếu bạn uống đủ lượng sinh tố D hàng ngày (1 ngàn mg cho người bình thường và 1,200 mg cho nhữn người trên 60 tuổi, bạn sẽ giúp cơ thể của bạn trẻ hơn 9.4 tuổi.

2. Săn sóc răng và lợi

Răng lợi tốt, sẽ giúp cho hệ thống động mạch và hệ thống miễn nhiễm ở tình trạng hoàn hảo. Hãy đánh răng và xỉa răng bằng giây hàng ngày giúp ngăn cản những bệnh về nướu rằng, bị hư răng và giúp bạn nhìn trẻ thêm 6.1 tuổi.

3. Coi chừng những con số:

Những con số về vòng bụng, mức áp huyết, lượng đường và cholesterol    . Duy trì các con số này ở mực thấp, sẽ giúp bạn tránh được những bệnh tật, nhất là những bệnh về hệ thống tuần hoàn. Những ảnh hưởng của các con số có thể giúp bạn trẻ thêm 19.8 tuổi.

4. Đừng để mình bị suy thoái tâm thần:

Hãy tìm cách gỉảm suy thoái bằng những cách như thiền hay các phuơng pháp tương tự. Giảm stress có thể giúp bạn trẻ hơn 1.7 tuổi.

5. Duy trì những mối liên lạc:

Với gia đình,bạn bè bằng điện thư, điện thoại hay những cuộc gặp mặt.

6. Tập tạ:

Tập tạ giúp duy trì khả năng của các bắp thịt, các ồng xương được rắn chấc, ngăn bệnh xốp xương. Bạn nên tật ít ra 10 phút một ngày, ba lần trong một tuần.

7. Hãy vui vẻ

Hãy xem những phim tình cảm, khôi hài, dành thời giờ với bạn bè và những người thân

8. Ăn các loại trái cây và hạt dẻ nuts:

Trái cây và các loại hạt như almond, peanuts giúp cho hệ thống tuần hoàn, cho trí óc và làm giảm đo của vòng eo.

9. Ăn các loại hạt nguyên chất (whole grains)

Những loại hạt nguyện chất có giàu các chất dinh dưỡng và chất sợi, sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và làm giảm cân. Hãy ăn khoảng 5 phần hạt nguyên chất một ngày.

10. Hãy lạc quan yêu đời:

Thái độ lạc quan sẽ giúp bạn cân bằng tìn thần trong cuộc sống

11. Hãy siêng năng tập thể dục

Bạn không cần phải tập gắng sức như những người tập môn việt dã (marathon). Hãy tập 30 phút một ngày những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội..

12. Hãy ngủ đủ giấc hàng ngày:

Giấc ngủ giúp bạn duy trì năng lực và cắt giảm cân nặng của cơ thể. Hãy ngủ ít nhất là 6 tiếng một ngày, nhưng không nên ngủ quá 9 tiếng.

Nguồn: Email’s Kim Sơn ST – lamtuvi@gmail.com

Advertisements

02.01.2012 Posted by | Sức khỏe | | 2 phản hồi

Sống đến 100 tuổi

Theo bác sĩ Walter Bortz thì muốn sống đến 100 tuổi, người ta cần những sự cương quyết và khôn ngoan. Bác sĩ Bortz, giáo sư trường đại học y khoa Stanford và là tác giả cuốn sách “Next Medicine” cho rằng cho đến nay, phần lớn chúng ta đã biết những cách thức để giữ gìn sức khỏe. Nhưng vì nhiếu lý do chúng ta đã không thi hành như là nào không có thì giờ, không có tiền gia nhập các trung tâm thể dục, thiếu những sự thúc đẩy, nhà ở quá xa chỗ tập thể dục..v.v. đã khiến nhiều người không có đủ những hoạt động thể chất.
Trong vòng nhiều thập kỷ qua, bác sĩ Bortz năm nay 81 tuổi, một khoa học gia, một bác sĩ chuyên khoa về bệnh già và cũng là một lực sĩ chạy việt dã, đã nghiên cứu về những nguyên nhân làm cho người ta trở nên già yếu sớm. 
Theo bác sĩ Bortz thì người ta có thể chuẩn bị cho cơ thể đế kháng lại những bệnh tật ở bất kỳ tuổi tác nào. Sau đây là bốn lời khuyên chính của bác sĩ Bortz

1. Hoạt động : 

Thể dục là một phương tiện chính giúp kéo dài cuộc sống khỏe mạnh, và bạn có thể dùng phương tiện này ở bất cứ tuổi tác nào. Nếu không hoạt động, sẽ đưa dần đến cái chết. Khi đến tuổi 50 thì không thể không tập thể dục. Theo bác sĩ Bortz thì “thể dục cho người trẻ tuổi là một sự chọn lựa, trong khi thể dục đối với người già là điều bắt buộc”.
Những hoạt động gì mà người ta nên làm? Bất cứ những gì giúp chúng ta di chuyển như đi bộ, bơi lội, chèo thuyền, đạp xe đạp hay khiêu vũ hay tình dục. Người ta nên hoạt động để khiến nhịp tim đập gia tăng gấp ba lần bình thường, và nên làm ít ra ba lần trong một tuần.
Khi lớn tuổi, cặp giò là một cơ quan quan trọng nhất. Hãy tập những loại thể dục giúp chúng ta lấy quân bằng, và có thể tiếp tục đi đứng khi về già.
Không có trễ dù ở bất cứ tuổi nào, nhưng luôn luôn quá sớm khi người ta muốn nghỉ tập.

2. Chăm sóc và tự làm chủ bản thân:

Hãy kiên nhẫn gia tăng sức khỏe của bạn và gia tăng khả năng hoạt động của bạn theo thời gian. Đừng để những khó khăn tâm lý làm cản trở. Thí dụ bạn không cần phải mặc những loại quần áo thể thao đặc biệt, bán với giá đắt, khi đi bộ hay chạy, nếu bạn không thấy thoải mái khi mặc những bộ đồ này. Khởi đầu bạn có quyền tập từ từ, không cần phải tập gắng sức như những người đã tập từ lâu: có thể đi bộ một góc phố rồi từ từ đi bộ lên một dặm..

3. Sống hòa mình trong xã hội

Hãy duy trì các liên lạc với xã hội, có bạn bè và tìm cách mở mang kiến thức. Tránh sống cô độc một mình.

4. Đừng đặt kỳ vọng quá cao:

Có những công ty bán các loại thuốc bổ, đã quảng cáo là dùng các loại thuốc này có thể sống đến 150 tuổi. Theo bác sĩ Bortz thì điều này không thể thực hiện được. Người ta chỉ nên ước ao sống đến 120 tuổi là mức cao nhất của một đời người.

Nguồn: Kim Sơn’s Email sưu tầm – lamtuvi@gmail

09.12.2011 Posted by | Sức khỏe | , , | 2 phản hồi

Một kinh nghiệm, một bài học hay về tuổi già.

Ảnh sưu tầm

Tôi là một người sống độc thân (và không có con), năm nay tôi 50 tuổi. Tôi sinh sống ở Virginia thuộc Hoa Thịnh Ðốn, sức khỏe đầy đủ và tôi có một việc làm vững chắc. Tôi có một người cha 85 tuổi, sống tại Houston , Texas .

Ôi bao dặm đường xa cách. Từ ngày mẹ tôi mất cha tôi sống một mình, ông không chịu rời căn nhà với những năm tháng của quá khứ và tôi không thể bỏ việc để dọn về nhà cha. Mùa Xuân năm ngoái cha tôi bị ngã bể xương hông và dập một bên sườn. Bây giờ cha tôi phải vào viện dưỡng lão dành cho người già ốm yếu và cha tôi được xếp vào danh sách phải săn sóc đủ một vòng tròn của chiếc đồng hồ treo trong phòng ông. Từ ăn uống, nằm ngồi, đi đứng, làm vệ sinh, nhất nhất điều có y tá. Cái điều đáng buồn là trong khi nhận tất cả phục dịch cho thân thể thì đầu óc của cha tôi vẫn còn cái minh mẫn của một ông giáo sư dậy toán cách đây mấy chục năm.

Tôi không thể thường xuyên bỏ công việc để đi xuống thăm cha, nhưng mỗi ngày tôi phải điện thoại, điện thư liên lạc với bác sĩ, dược sĩ, y tá và những người săn sóc cho cha tôi tại viện dưỡng lão. Tôi cố gắng thu xếp để mỗi hai tháng đến với cha tôi một cái cuối tuần, và mỗi năm về một tuần vacation vào dịp lễ Tạ Ơn hay Giáng Sinh. Tôi biết là cha tôi rất mừng mỗi lần thấy con đến thăm. Cái ánh mắt của cha tôi khi nhìn tôi chào ra về bao giờ cũng theo tôi suốt chuyến bay. Hôm nay cũng thế, khi ngửa cổ ra sau ghế để tìm một giấc ngủ ngắn trên phi cơ, tôi nhìn rất rõ lại hai con mắt của cha tôi. Bất giác tôi tự hỏi “Khi tôi vào tuổi già yếu. Ai sẽ là ‘TÔI’ để tới lui săn sóc hỏi han tôi thường xuyên?”.

Một người độc thân không có anh chị em và những người già không có con, những người có con sống không cùng một tiểu bang, hay xa hơn nữa ở tận một quốc gia khác thì sẽ rơi vào hoàn cảnh nào khi tuổi già lặn xuống như mặt trời lặn trên biển (bạn đã ngắm mặt trời lặn trên biển bao giờ chưa? Nó mất vào nước nhanh vô cùng).

Cái thùng thư ba, bốn ngày không có người lấy, hay đống báo thành chồng trước hiên nhà, cỏ không cắt, lá không cào, các cửa sổ không mở là dấu hiệu cho hàng xóm biết nên báo cho cảnh sát vì chủ nhân trong căn nhà đó ở một mình và là một người già.

Nỗi lo âu của một người không có thân bằng quyến thuộc ở gần lúc tuổi già không phải là nỗi lo âu “quá đáng”. Ðó là một điều chúng ta nên nghĩ đến khi còn có thể tìm hiểu và thu xếp cho chính mình.

Bà Barbara Gordon có mẹ già 92 tuổi sống ở Florida, trong khi bà làm việc ở New York bà đã đặt ra câu hỏi “Who will be ME for me.” Bà đem câu hỏi đó hỏi những người bạn độc thân như bà, không con hay có con tản mác mười phương, họ cùng nhau bàn bạc, đặt ra những câu hỏi cho tuổi già:

– Tôi sẽ sống ở đâu?
– Tôi sẽ sống như thế nào?
– Tôi có đủ tiền không?
– Ai sẽ săn sóc tôi nếu tôi mất khả năng hoạt động?
– Nếu tôi ngã (lúc già yếu) nằm dưới đất hai, ba ngày thì sao?
– Một ngày nào đó liệu tôi có phải rời căn nhà tôi đang ở ?

Những câu hỏi trên đưa đến những câu trả lời khác nhau mà câu nào cũng rất mơ hồ. Cuối cùng họ đi đến kết luận: Cái cách mình đang sống bây giờ sẽ ảnh hưởng rất nhiều vào đời sống của mình lúc về già.

Họ làm cái danh sách sau đây như một kim chỉ nam.

1.”Có bạn bè ở mọi lứa tuổi.”

Ðừng bao giờ nghĩ mình chỉ có thể thân với những người cùng lứa tuổi hay cùng hoàn cảnh như mình. Ðồng ý là họ hiểu mình hơn nhưng đồng thời cũng chỉ nghe những than thở của nhau, không có gì mới lạ. Giao thiệp với những người trẻ hơn mình cũng trẻ lại với cách suy nghĩ và ứng xử với đời sống “Mới” này. Giao thiệp với người già hơn mình để được hưởng sự khôn ngoan của họ.

2.”Kết thân với hàng xóm.”

Chắc bạn không muốn ngã xuống sàn nhà, nằm dưới đất hai ngày rồi mà không có ai đến vực lên. Một tiếng gọi cửa của hàng xóm có khi cứu được sinh mệnh của bạn đấy. Chạy qua chạy lại nhà hàng xóm lúc còn khỏe là một điều rất nên làm. Có hàng xóm tin và thân nhau còn giao cho cả chìa khóa nhà nữa. Người lớn tuổi đâu còn sợ mất mát gì về vật chất, cái quý nhất chính là bản thân mình thôi. Nếu hai gia đình cùng trẻ cùng có con nhỏ ở cạnh nhau mà thân thiện được là một điều rất quý. Tránh được rất nhiều va chạm về con cái và hữu ích cho nhau khi về già.

3.”Một bác sĩ thân thiện và có lương tâm” rất cần.

Ông bác sĩ này phải là một người sẵn sàng cho bạn khi bạn cần tới. Một người không bao giờ từ chối cắt nghĩa một câu hỏi xem ra không được chính xác mấy của bạn. (Những câu hỏi không có kinh nghiệm gì của người trẻ tuổi và quá lẩm cẩm của người già.)

4. “Dược sĩ trẻ hơn mình nhiều tuổi.”

Mua thuốc với những người này, bạn được họ cắt nghĩa rõ ràng và thân thiện hơn. Người bệnh ở lứa tuổi nào cũng cần những dược sĩ trẻ trung.

5. “Tiêu ít, để dành nhiều.”

Người trẻ để dành cho ngày mai. Người già để dành cho hậu sự.

Cần kiệm luôn luôn là một đức tính.

6. “Ăn uống cẩn thận hơn.”

Thức ăn luôn luôn là một nguyên nhân chính cho sức khỏe. Người dân nước nào cũng tự hào về văn hóa ẩm thực của nước họ. Nhưng cái bao tử của cả bàn dân thiên hạ chỉ muốn tiêu thụ những thức ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ và bổ dưỡng. Bạn cứ lắng nghe xem cơ thể bạn phản ứng thế nào sau mỗi bữa ăn khác nhau, thì bạn sẽ hiểu ngay nó muốn nói điều gì.

7. “Thể thao nhiều hơn”

Ai cũng biết cơ thể cần vận động thì mới khỏe mạnh và đầu óc mới minh mẫn. Cứ cả ngày ngồi gõ cọc cọc (như chính tôi đây) ở máy vi tính, hay xem phim bộ như phần đông người Việt lớn tuổi, chắc chắn là không đúng rồi. Hãy đứng lên. Người trẻ có thể thao của người trẻ, người lớn tuổi có những sinh hoạt thể thao cho tuổi của mình. Nếu không đi xa được thì loanh quanh trong khu xóm, hoặc vung tay, khua chân ngay trong nhà mình. Ðừng ngồi yên một chỗ. Chim chóc ngoài vườn đang gọi bạn.

8. Ngay bây giờ phải là “MÌNH”.

Có người đặt câu hỏi: “Ai thương tôi nhất”

Câu trả lời: “Mình thương chính mình nhất” Vì chồng, (vợ) hay con mình cũng không thương mình bằng chính mình thương mình. Chồng, (vợ) hay con không thể chịu trách nhiệm về thân thể bạn được. Họ chỉ chia sẻ một phần nào.

Nếu bây giờ bạn thực hiện được những điều trên thì khi về già chính bạn đã lo được cho bạn khá nhiều. Vì có ai đó, không phải bà con mình (người bạn hàng xóm) sẽ nhắc cho bạn “Tối nay lúc 9:00 giờ có mục đọc truyện của đài phát thanh (tiếng Việt) hay lắm”. Hoặc: “Ngày mai Chủ Nhật bà có đi chùa không? Sẽ có xe đón đấy

Nguồn: Email chuyển tiếp của Phạm Thị Thu

20.09.2011 Posted by | Sức khỏe | , | 2 phản hồi